Mit unserem kostenlosen Online-Rechner und einem Hautfaltenmessgerät kannst du deinen Körperfettanteil präzise bestimmen.
Wenn du nicht weißt, wie die Messung durchgeführt wird, lies dir die Anleitung unter dem Rechner durch oder sieh dir das Anleitungsvideo an.
Ein Hautfaltenmessgerät (Caliper) ist ein Instrument zur Messung der Dicke von Hautfalten. Diese Methode, auch als Kalipometrie bezeichnet, basiert auf der Annahme, dass eine Zunahme des Unterhautfettgewebes proportional mit der gesamten Fettmenge im Körper zusammenhängt. Die Messgenauigkeit liegt in der Regel im Bereich von etwa 3,5 bis 4 %.
Hinweis: Ein Hautfaltenmessgerät ist vor allem bei Personen sinnvoll einsetzbar, deren Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 kg/m2 liegt, da viele Modelle nur eine begrenzte Öffnungsbreite von etwa 6 bis 8 cm haben.
Die Kalipometrie ist eine wissenschaftlich entwickelte Methode, die seit Langem als einfache, relativ genaue und kostengünstige Möglichkeit zur Bestimmung des Körperfettanteils gilt. Für eine realistische Einschätzung des Adipositasrisikos sollten jedoch auch weitere Faktoren berücksichtigt werden, darunter der Body-Mass-Index, der Flüssigkeitshaushalt, mögliche Erkrankungen, die Art der körperlichen Aktivität, die Körperzusammensetzung sowie weitere individuelle Merkmale.
Idealer Körperfettanteil beim Menschen:
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Alter |
bis 30 |
von 30 bis 40 |
50+ |
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Frauen |
14-21% |
15-23% |
16-25% |
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Männer |
9-15% |
11-17% |
12-19% |
Weitere Methoden zur Messung des Körperfettanteils:
Im Rechner verwendete Methode zur Berechnung der Fettmasse.
Body density = 1,1093800 - (0,0008267 * x3) + 0,0000016 * x3^2) - (0,0002574 * x4)
x3 - Summe der Messwerte in Millimetern
x3^2 - Summe der Messwerte in Millimetern, hoch 2
x4 - Alter (Jahre)
Bestimme den tatsächlichen Körperfettanteil abhängig vom Geschlecht.
Dafür misst du die Dicke der Hautfalte mit dem Hautfaltenmessgerät und suchst anschließend in der unten stehenden Tabelle den entsprechenden Fettanteil in Abhängigkeit von Alter und Hautfaltendicke. Alternativ kannst du auch unseren Rechner verwenden.
Du musst nicht unbedingt unseren Online-Rechner verwenden - du kannst stattdessen auch auf spezielle Tabellen zurückgreifen.
Dicke der Hautfettfalte in mm (mit dem Hautfaltenmessgerät ermittelter Wert)
Dicke der Hautfettfalte in mm (mit dem Hautfaltenmessgerät ermittelter Wert)
Die Messgenauigkeit liegt im Bereich von etwa 3,5 bis 4 %. Ein Ergebnis von 20 % Körperfett kann in der Praxis also durchaus bedeuten, dass der tatsächliche Wert eher zwischen 16 und 24 % liegt.
Einige Hautfaltenmessgeräte geben den Körperfettanteil bis auf Nachkommastellen an, obwohl bereits die Messung an nur drei Punkten keine vollständig verlässliche Präzision bieten kann. Selbst das hydrostatische Wiegen, das zu den deutlich genaueren Methoden zählt, erreicht in der Regel nur eine Genauigkeit von etwa 2 bis 3 %.
Für die Berechnung des Körperfettanteils existieren zahlreiche Formeln und Gleichungen. Jede davon wurde für bestimmte Körpertypen oder Personengruppen entwickelt. Bei jüngeren Menschen befindet sich beispielsweise ein größerer Teil des Körperfetts im Unterhautfettgewebe. Mit zunehmendem Alter wird ein größerer Anteil des Fetts eher im Körperinneren gespeichert, also als viszerales Fett.
Auch bei identischer Hautfaltendicke kann der tatsächliche Körperfettanteil bei Personen unterschiedlicher Körpergröße deutlich voneinander abweichen. Das ist naheliegend, denn neben Alter, Geschlecht, Trainingszustand und Gesamtkörperfett spielen noch viele weitere individuelle Faktoren eine Rolle. Genau deshalb gibt es so viele unterschiedliche Berechnungsmodelle. Es existiert keine Formel, die speziell auf deinen Körper zugeschnitten ist - und genau aus diesem Grund lässt sich mit dieser Methode nie ein vollkommen exakter Wert bestimmen.
Die oben dargestellten Tabellen wurden für Personen erstellt, die sich im Bereich des statistischen Durchschnitts bewegen.
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