Za pomocą naszego bezpłatnego kalkulatora online i fałdomierza możesz w precyzyjny sposób sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej w swoim ciele!
Jeżeli nie wiesz jak robić pomiary przeczytaj instrukcję pod kalkulatorem albo zapoznaj się z filmem instruktażowym.
Spis treści:
Czym jest fałdomierz?
Fałdomierz(Caliper) jest urządzeniem do pomiaru grubości fałdu skórnego. Metoda ta, zwana także kalipometrią, jest oparta na założeniu, że zwiększenie podskórnej tkanki tłuszczowej jest proporcjonalne zwiększeniu całkowitej ilości tłuszczu w organizmie. Dokładność pomiaru mieści się w granicach 3.5 - 4%.
Uwaga! Fałdomierz jest skuteczny tylko dla osób, których wskaźnik masy ciała wynosi od 18.5 do 24.9 kg/m2 ponieważ większość modeli ma ograniczenia szerokości otworu - od 6 do 8 cm.
Kalipometria jest naukowo opracowaną metodą, która od dawna znana jest jako prosty, dokładny i tani sposób na pomiar zawartości tłuszczu w organizmie. Aby jednak oszacować ryzyko otyłości, należy wziąć pod uwagę wskaźnik masy ciała, ilość płynu w organizmie, możliwe choroby, rodzaj aktywności fizycznej, rasę itp.
Idealny procent tkanki tłuszczowej w ludzkim ciele:
Wiek | do 30 | od 30 do 40 | 50+ |
Kobiety | 14-21% | 15-23% | 16-25% |
Mężczyźni | 9-15% | 11-17% | 12-19% |
Inne metody pomiaru tłuszczu w organizmie:
- Podwójna metoda ważenia
- Badanie rentgenowskie(podwójna absorpcjometria rentgenowska DEXA)
- Metoda bioimpedancji
Pomiar fałdomierzem - kalkulator
Metoda obliczania masy tłuszczu zastosowana w kalkulatorze.
Body density = 1,1093800 - (0,0008267 * x3) + 0,0000016 * x3^2) - (0,0002574 * x4)
x3 - Suma pomiarów w milimetrach
x3^2 - Suma pomiarów podniesiona do potęgi 2 w milimetrach
x4 - Wiek (lata)
Fałdomierz - jak używać?
Określ faktyczny procent tkanki tłuszczowej w zależności od płci.
Aby to zrobić, zmierz grubość fałdu skórnego za pomocą fałdomierza, a na podanej niżej tabeli znajdź procent tłuszczu w zależności od wieku i grubości fałdu. Możesz również skorzystać z naszego kalkulatora.
Obszar pomiaru dla mężczyzn:
Pomiar 1: Klatka piersiowa
Pomiar 2: Biodro
Pomiar 3: Brzuch
Obszar pomiarów dla kobiet:
Pomiar 1: Triceps
Pomiar 2: Nad kością biodrową
Pomiar 3: Biodro
Jak interpretować wyniki uzyskane za pomocą fałdomierza?
Możesz nie korzystać z naszego kalkulatora online, a po prostu skorzystać ze specjalnych tabel.
Poziom tkanki tłuszczowej: Tabela norm dla mężczyzn
Grubość fałdu skórno- tłuszczowego w mm (wartość uzyskana za pomocą fałdomierza)
Poziom tkanki tłuszczowej: Tabela norm dla kobiet
Grubość fałdu skórno- tłuszczowego w mm (wartość uzyskana za pomocą fałdomierza)
Wskazówki dotyczące pomiaru:
- Rób pomiary po prawej stronie ciała.
- Nie używaj fałdomierza w obszarach z uszkodzoną lub chorą skórą.
- Aby uchwycić fałd poprawnie i bez problemów, rób to na suchej skórze, bez kremów i balsamów.
- U osób otyłych preferowaną metodą pomiaru tłuszczu jest pomiar obwodu za pomocą taśmy metrycznej.
- Nie wykonuj pomiarów po wysiłku fizycznym lub po saunie, ponieważ fałd skóry może się powiększyć na skutek gromadzenia się płynu pod skórą.
- Kobiety nie powinny wykonywać pomiarów podczas menstruacji ze względu na naturalny przyrost masy ciała w tym okresie.
- Aby uzyskać prawidłowe wyniki, wykonuj pomiary o tej samej porze, używając tego samego fałdomierza.
- Uchwycenie tej samej ilości skóry palcami wymaga doświadczenia. Przy pierwszym pomiarze musisz poćwiczyć, aby za każdym razem wynik był taki sam.
Zobacz też film instruktażowy
Krytyka
Dokładność pomiaru mieści się w granicach 3.5-4%. Wynik 20% można w rzeczywistości oznaczać procent tkanki tłuszczowej od 16 do 24%.
Niektóre fałdomierze obliczają procent tłuszczu do części dziesiętnych, choć jest to oczywiste, że dokładność pomiaru w trzech punktach nie może być w zupełności wiarygodna. Nawet ważenie hydrostatyczne pozwala uzyskać wynik z dokładnością 2-3%.
Istnieje wiele równań i formuł dla obliczeń. Każda odnosi się do konkretnego typu organizmu. Na przykład u osób młodych około połowy tłuszczu znajduje się pod skórą. W miarę starzenia się ciała większość tłuszczy jest magazynowana w ciele (tłuszcz trzewny).
Jeżeli wielkość fałdu skórnego u osób o różnym wzroście jest taka sama, to ich procent tłuszczu tak czy inaczej będzie znacząco się różnił. To jest oczywiste, ponieważ istnieje o wiele więcej różnic niż tylko wiek, płeć, poziom wysportowania, ogólna ilość tłuszczu w organizmie - wszystko ma ogromne znaczenie. Stąd mamy setki wzorów. Nie istnieje równanie stworzone specjalnie dla Ciebie - dlatego nigdy nie uzyskasz naprawdę dokładnych wyników.
Tabele, przedstawione powyżej były przygotowane dla osób mieszczących się w średniej statystycznej.
