Oto wynik!
Szacowany maksymalny ciężar dla jednego powtórzenia wynosi:
Wynik jest wartością szacunkową i może różnić się zależnie od doświadczenia, techniki oraz rodzaju ćwiczenia.
Kalkulator maksymalnego ciężaru szacuje, jaki ciężar możesz podnieść w jednym poprawnym technicznie powtórzeniu. W treningu siłowym taki wynik nazywa się 1RM, czyli one rep max. Wystarczy podać ciężar użyty w serii oraz liczbę wykonanych powtórzeń, a kalkulator obliczy przybliżony maks na jedno powtórzenie.
Kalkulator pozwala oszacować 1RM na podstawie serii wykonanej mniejszym ciężarem, na przykład 80 kg x 6 powtórzeń. Dzięki temu wynik maksymalny można wyliczyć z normalnej serii treningowej, bez wykonywania osobnego podejścia na maksymalny ciężar.
Wpisz ciężar, który jesteś w stanie podnieść około 5-6 razy poprawnie technicznie, oraz liczbę wykonanych powtórzeń. Taki zakres daje najdokładniejszą estymację 1RM.
Przykład:
Wyciskanie sztangi leżąc
Ciężar: 100 kg
Powtórzenia: 5
Szacowany 1RM: około 116-117 kg
Wynik 1RM możesz wykorzystać do planowania cykli treningowych, doboru procentów obciążenia i kontroli progresu. Moje indywidualne plany treningowe również bazują na wartości 1RM, aby kalkulatory mogły precyzyjnie rozpisać ciężary na kolejne tygodnie cyklu.
Jeżeli kalkulator pokazuje 1RM = 120 kg, oznacza to szacunkowy ciężar, który teoretycznie powinieneś podnieść raz przy zachowaniu prawidłowej techniki.
Do planowania treningu ważniejsze są procenty 1RM:
100% 1RM - maksymalne jedno powtórzenie
90% 1RM - ciężkie serie siłowe
80% 1RM - praca na siłę i masę
70% 1RM - objętość, technika, kontrolowana praca
60% 1RM - lżejsze serie, rozgrzewka, dynamika
Przykład dla 1RM = 120 kg:
90% = 108 kg
80% = 96 kg
70% = 84 kg
60% = 72 kg
To jest największa wartość takiego narzędzia. Kalkulator 1RM (one rep max) pomaga dobrać ciężar do konkretnego celu treningowego: siły, hipertrofii, techniki, objętości albo lżejszego tygodnia po cięższym bloku.
Wynik traci wartość, gdy seria była wykonana z dużym zapasem, z odbijaniem sztangi od klatki, skróconym zakresem ruchu albo z pomocą drugiej osoby. Kalkulator zakłada, że podana liczba powtórzeń dobrze oddaje Twoją realną siłę w danym ćwiczeniu.
Najczęstsze powody błędnego wyniku:
seria miała duży zapas powtórzeń,
technika różniła się od tej, której używasz przy ciężkich podejściach,
ostatnie powtórzenia były mocno oszukane,
użyto zbyt dużej liczby powtórzeń,
Chcesz maksymalnie wykorzystać swój potencjał i osiągać lepsze wyniki? Oferuję zaawansowane plany treningowe, które nie są jednorazowym programem na tydzień, lecz wielomiesięczną drogą do sukcesu! Dzięki periodyzacji i inteligentnym kalkulatorom, Twój plan automatycznie dostosowuje się do aktualnych wyników siłowych, abyś zawsze trenował na optymalnym poziomie.
Każdy plan to:
Przestań błądzić po nieskutecznych planach – kliknij poniżej i zacznij swoją drogę do lepszej formy już dziś!
Szukasz wyjątkowych produktów Biolabshop.pl? Teraz masz szansę zaoszczędzić 7% na całym zamówieniu! Wystarczy, że podczas składania zamówienia w sklepie internetowym Biolabshop wpiszesz kod rabatowy N2 w koszyku.
7% rabatu na kod N2 w koszyku